Программа тренировок для девушек дома

Программа тренировок для девушек дома

Как составить программу тренировок для девушек?

Каждая девушка мечтает иметь красивое, стройное, подтянутое тело, но из-за быстрого ритма жизни, далеко не все имеют возможность регулярно посещать спортивный зал или оплачивать услуги персонального тренера. Но, главное, не отчаиваться, ведь можно эффективно заниматься и дома, а для этого понадобится правильно подобрать программу тренировок, с учетом начального физического состояния. Если раньше девушка совсем не занималась спортом, не стоит пытаться строить глобальные планы, так как начинать нужно с начального уровня и постепенно повышать нагрузку.

Программа тренировок для девушек дома

Самостоятельные занятия имеют массу преимуществ:

  • Идеально подходят для девушек, которые стесняются своей фигуры и на данный момент просто не могут Программа тренировок для девушек домазаниматься в тренажерном зале рядом со стройными красавицами. Самое главное, начать заниматься в собственное удовольствие и в скором времени будет создана фигура мечты.
  • График занятий и программа свободные. Можно не только тренироваться в любое время дня, но и каждый раз прорабатывать отдельную группу мышц, не забывая о разминке.
  • Теперь нет необходимости тратить деньги на дорогостоящие фитнесс центры и услуги персонального тренера.
  • Экономия времени. Теперь не надо тратить время на то, чтобы добрать в тренажерный зал.

Чтобы за месяц увидеть первые результаты, стоит заниматься по следующей программе:

  • Тренироваться нужно не ранее, чем спустя час после трапезы и на протяжении последующих после занятий нескольких часов стараться не кушать, чтобы все труды не оказались напрасны.
  • В обязательном порядке сначала выполняется разминка, необходимая для эффективного разогрева всех групп мышц. Если пропустить этот пункт, есть риск получить травму и на длительное время придется забыть о мечте получить красивую фигуру.
  • Выполняя каждое упражнение необходимо следить за дыханием. Категорически запрещено задерживать дыхание. Опуская что-то, делается вдох носом, а выдох через рот во время тяжелой части упражнения.
  • Во время занятий нужно пить достаточно жидкости, при этом категорически запрещено воздерживаться от питья и терпеть до конца занятия.
  • В конце тренировки нужно выполнить растяжку мышц.

Максимальный результат дает следующая программа для домашних тренировок, которая рассчитана на проработку всех групп мышц:

  • Лежа на полу выполняются скручивания для проработки пресса. Нужно сделать не менее 3 подходов и в каждоммаксимальное количество повторов. Между каждым подходом делается небольшой перерыв – 1-2 минуты, чтобы восстановить силы и перевести дыхание.
  • Приседания сумо. Главное, выполнять это упражнение правильно – ноги расставлены на ширине плеч и выполняется максимально глубокое приседание. Нужно сделать 3-4 подхода, для каждого 20 повторов.
  • Выпады при регулярных выполнениях помогают получить красивые и стройные ножки и упругие ягодицы – делается 3-4 подхода. В каждом по 20 повторов.
  • Стоя ровно выполняется подъем на носках. Это упражнение помогает эффективно проработать мышцы ног (икры). Упражнение можно выполнять сначала для одной ноги, а потом для второй либо сразу для двух. Делается 3 подхода, для каждого по 20 повторов.
  • Отжимания – делается не менее 3 подходов и в каждом максимальное количество повторов. В том случае, если первое время очень трудно отжиматься, тогда можно немного упростить себе задачу и выполнять упражнение из положения стоя на коленях.

Регулярного выполнения вышеперечисленных упражнений будет вполне достаточно, чтобы не просто поддерживать себя в хорошей форме, но и скорректировать фигуру, сбросив при этом парочку лишних килограммов. Продолжительность одной тренировки должна быть около 30 минут.

Как применять «Супер чистотел»?

Суперчистотел

«Супер чистотел» является лекарственным веществом, которое помогает при удалении папиллом, бородавок, сухих мозолей. В результате не будет провоцироваться повторное их появление. Супер чистотел выпускается в стеклянных флакончиках по 1,2 мл.
Назначается данное лекарственное средство в следующих случаях:

  • Остроконечные кондиломы;
    Различные виды бородавок и места их локализации (нитевидные, подошвенные, обыкновенные);
  • Папилломы;
  • Сухие мозоли;
  • Кератомы.

Читать далее »

Тест на совместимость пары

совместимость пары

Встретив свою половинку можно засомневаться в правильности выбора. Для того, чтобы понять подходит ли парень для отношений — пройдем самотест или тест на совместимость пары. Первым делом оцени, как организованно пространство его квартиры, и поймешь, подходите ли вы друг другу. Если недостаточно — используй совместимость знаков зодиака в любви.

ДУША КОМПАНИИ

Здесь явно еще вчера была вечеринка… Он говорит, что вот этот плеер оставлен Толиком, а кофта забыта Ксюшей («Не подумай ничего такого, просто подруга…»). В квартире беспорядок, если и прибрано, то на скорую руку. Конечно, общаться с таким человеком очень интересно, он так и искрит юмором. Но такие люди часто легко начинают отношения, но так же легко расстаются. И еще: готова ли ты мириться с толпами гостей, если начнете жить вместе? Читать далее »

Особенности развития способностей детей

Психологические и физические особенности развития ребенка

Как часто можно услышать такие восклицания: «Вот умница! В три года уже умеет считать и читать!» Что и говорить, интеллектуальные занятия — это очень хорошо, только они не должны вытеснять простой двигательной активности. Ведь посредством её малыш учится общаться, понимать других людей, а также осознавать себя как личность. Оказывается, особенности развития способностей детей формируются еще в первый год жизни ребёнка. Читать далее »

Совместимость близнецы и козерога

Близнецы женщина козерог мужчина совместимость

В этой паре сходится две сильные стихии и такой союз будет наполнен массой ярких и незабываемых эмоций и впечатлений. Женщины-близнецы стремительны и дорожат своей независимостью, поэтому негативно относятся к разнообразным ограничениям и рамкам. В то же время мужчины-козероги очень консервативны и стремятся к созданию идеальной семьи. Такие противоположные качества будут прекрасно дополнять друг друга – это главный плюс в паре женщин-Близнецов и мужчин-Козерогов. Читать далее »

Как правильно выбрать лучшую няню ребенку

Как правильно выбрать лучшую няню ребенку

Когда моему сыночку было около двух лет, подруга подарила ему кубики с буквами. Я подумала, что еще рано, но подруга разубедила меня, сказав, что это замечательный возраст для запоминания. И действительно, через два дня сын уже знал 4 буквы и из кучи кубиков мог достать по нашей просьбе А, М, О и У – именно эти буквы ему понравились больше всего.

Тут меня осенило, что, пожалуй, и иностранный язык будет осваиваться столь же успешно. Покопавшись на сайтах, выбрала три лучших агентства, предлагающих услуги няни, владеющей английским языком. Основным критерием в выборе у меня было сочетание личных качеств няни – доброты, любви к детям с великолепным знанием языка. Пообщавшись с представителями каждого из агентств, остановила свой выбор на одном из них… (Кстати учтите, чтобы няня была не для мужа — подробнее в статье об изменах) Читать далее »

Как наладить дисциплину в классе

Как наладить дисциплину в классе

1. Молча, действуйте. Молча, подойдите к ученику, который нарушает дисциплину в классе, и положите на него руку, но при этом не останавливайте урок. Или если ученик стучит ручкой по столу, то подойдите к нему и молча, уберите ручку. Только не забывайте после уроков поговорить с учеником о его поведении. Возможно, ребенку не хватает внимания дома, в классе, помогите ему.

2. Внезапно остановитесь и помолчите. Подождите, пока ученик не обратит на вас внимание. Попробуйте сохранить молчание до тех пор, пока все учащиеся начнут демонстрировать, что они ведут себя так, как следует, если это не помогает, то поднимите ученика, пересадите на другое место.

3. Постарайтесь установить контакт с помощью серьезного взгляда, знаком головой, или помахать пальцем.

4. Делайте разновидность. Если вы видите, что учащиеся уже устали вас слушать, то сделайте что-то, что оживит урок. Например: задайте вопрос, расскажите что-то интересное из вашей личной жизни, предложите найти груз и т. д.

Читать далее »