Программа тренировок для девушек дома

Программа тренировок для девушек дома

Как составить программу тренировок для девушек?

Каждая девушка мечтает иметь красивое, стройное, подтянутое тело, но из-за быстрого ритма жизни, далеко не все имеют возможность регулярно посещать спортивный зал или оплачивать услуги персонального тренера. Но, главное, не отчаиваться, ведь можно эффективно заниматься и дома, а для этого понадобится правильно подобрать программу тренировок, с учетом начального физического состояния. Если раньше девушка совсем не занималась спортом, не стоит пытаться строить глобальные планы, так как начинать нужно с начального уровня и постепенно повышать нагрузку.

Программа тренировок для девушек дома

Самостоятельные занятия имеют массу преимуществ:

  • Идеально подходят для девушек, которые стесняются своей фигуры и на данный момент просто не могут Программа тренировок для девушек домазаниматься в тренажерном зале рядом со стройными красавицами. Самое главное, начать заниматься в собственное удовольствие и в скором времени будет создана фигура мечты.
  • График занятий и программа свободные. Можно не только тренироваться в любое время дня, но и каждый раз прорабатывать отдельную группу мышц, не забывая о разминке.
  • Теперь нет необходимости тратить деньги на дорогостоящие фитнесс центры и услуги персонального тренера.
  • Экономия времени. Теперь не надо тратить время на то, чтобы добрать в тренажерный зал.

Чтобы за месяц увидеть первые результаты, стоит заниматься по следующей программе:

  • Тренироваться нужно не ранее, чем спустя час после трапезы и на протяжении последующих после занятий нескольких часов стараться не кушать, чтобы все труды не оказались напрасны.
  • В обязательном порядке сначала выполняется разминка, необходимая для эффективного разогрева всех групп мышц. Если пропустить этот пункт, есть риск получить травму и на длительное время придется забыть о мечте получить красивую фигуру.
  • Выполняя каждое упражнение необходимо следить за дыханием. Категорически запрещено задерживать дыхание. Опуская что-то, делается вдох носом, а выдох через рот во время тяжелой части упражнения.
  • Во время занятий нужно пить достаточно жидкости, при этом категорически запрещено воздерживаться от питья и терпеть до конца занятия.
  • В конце тренировки нужно выполнить растяжку мышц.

Максимальный результат дает следующая программа для домашних тренировок, которая рассчитана на проработку всех групп мышц:

  • Лежа на полу выполняются скручивания для проработки пресса. Нужно сделать не менее 3 подходов и в каждоммаксимальное количество повторов. Между каждым подходом делается небольшой перерыв – 1-2 минуты, чтобы восстановить силы и перевести дыхание.
  • Приседания сумо. Главное, выполнять это упражнение правильно – ноги расставлены на ширине плеч и выполняется максимально глубокое приседание. Нужно сделать 3-4 подхода, для каждого 20 повторов.
  • Выпады при регулярных выполнениях помогают получить красивые и стройные ножки и упругие ягодицы – делается 3-4 подхода. В каждом по 20 повторов.
  • Стоя ровно выполняется подъем на носках. Это упражнение помогает эффективно проработать мышцы ног (икры). Упражнение можно выполнять сначала для одной ноги, а потом для второй либо сразу для двух. Делается 3 подхода, для каждого по 20 повторов.
  • Отжимания – делается не менее 3 подходов и в каждом максимальное количество повторов. В том случае, если первое время очень трудно отжиматься, тогда можно немного упростить себе задачу и выполнять упражнение из положения стоя на коленях.

Регулярного выполнения вышеперечисленных упражнений будет вполне достаточно, чтобы не просто поддерживать себя в хорошей форме, но и скорректировать фигуру, сбросив при этом парочку лишних килограммов. Продолжительность одной тренировки должна быть около 30 минут.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *