Как похудеть дома. Программа тренировок для похудения

Программа тренировок

Вот уже несколько десятилетий вопрос похудения прочно сидит в головах женщин. Ну, кто сейчас не мечтает обрести стройную фигуру?

Однако решить эту проблему непросто. Некоторые методы похудения оказываются обманом, другие связаны с коренным изменением привычного способа жизни, третьи угрожают обернуться проблемами со здоровьем. И только немногие способы похудения, действительно дают положительный эффект.

Данный метод требует изменения образа жизни. Поэтому в него обязательно включена программа тренировок для похудения дома. При сильном желании и выполнении всех рекомендаций этого метода, каждая женщина достигнет поставленной цели!

Правильно питайтесь

Вопрос питания должен стать самым важным. Даже активный образ жизни не сможет принести желаемый эффект, если в рационе будут присутствовать мучные, сладкие, жирные блюда, консервы и копчености.

Поначалу будет очень тяжело отказаться от привычных блюд. Однако со временем, правильное питание станет любимым.

При похудении, в рацион необходимо включить овощи и фрукты, разнообразную нежирную молочную продукцию, каши, мясо и рыбу в отварном или запеченном виде. При этом очень важно соблюдать правила:

  • В течение дня должно быть пять приемов пищи. Идеально, если интервал между каждым приемом пищи будет одинаковым. Это позволит избежать приступов голода.
  • Баловать себя сладостями можно лишь изредка, не чаще одного раза в две — четыре недели. В остальных случаях привычные сладости рекомендуется заменить черным шоколадом, медом, сухими и свежими фруктами, протеиновыми или батончиками мюсли. Однако следует помнить, что эти продукты можно употреблять до полудня, а свежие фрукты — до 14.00.
  • На ужин лучше всего употреблять отварное или запеченное мясо, рыбу с минимальным количеством специй, творог. Данное правило можно легко объяснить: белок отлично усваивается организмом и способствует успешной борьбе с жировыми отложениями.

В этот период необходимо считать калории, поступившие с пищей, а также белки, жиры и углеводы. Такая схема питания уже помогла многим людям обрести идеальную фигуру. Согласно этой схеме, в день необходимо получать не менее 1200 калорий.

Ведите активный образ жизни

Полученные с пищей калории следует активно сжигать. Для этого необходимо заниматься фитнесом и включить прогулку в свой распорядок дня. Специально разработанные домашние программы тренировок для похудения могут быть очень эффективными. Особенно, если использовать комплексы известных тренеров: Тэмили Уэббса, Джанет Дженкинса, Трейси Андерсона, Джиллиан Майклса. Нужно подобрать тренировку, вызывающую доверие, ведь очень важно тренироваться с энтузиазмом.

В обязательном порядке следует включить в программу тренировок кручение обруча и прыжки через скакалку. Для этогодостаточно выделить десять минут и первые заметные результаты похудения появятся через месяц.

Заведите дневник похудения

Чтобы облегчить задачу обретения стройной фигуры, необходимо вести дневник похудения. В него следует ежедневно записывать вес и параметры фигуры, а также все упражнения, которые были сделаны в течение дня.

Кроме этого, специалисты рекомендуют фотографировать свой рацион питания и делиться им на специальных ресурсах в интернете или в группах социальных сетей. Это поможет найти подруг, которые будут поддерживать в желании похудеть.

Благодаря таким действиям, изменить образ жизни будет намного легче. Дневник поможет поменять мировоззрение и избавиться от большинства вредных привычек.

Похудение – это не просто борьба с лишним весом, а изменение внутреннего состояния, привычек и отношения к жизни.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *